女性围绝经期，是个啥？别再误会了

凌晨4点醒了再也睡不着，翻个身周身要道疼；买菜时雇主嗓门大少量，顷刻间就念念掉眼泪；刚念念说的事回来就忘；找了半天还没找到的钥匙，临了发当今手里攥着……

50岁傍边的你，是不是也常有这种“说不出的难堪”？明明去病院查验，没查出什么器质性过失；怀疑我方抑郁、忌惮，可又以为好像和别东谈主说的抑郁不太同样。其实，你可能不是生病了，而是正在经验女性性掷中一个当然的阶段——围绝经期。

今天，就由北京冷静病院主任护师李金红，同咱们沿路聊聊围绝经期：它到底是什么？有哪些常见误区？又该怎么巩固渡过这个阶段呢？

 

一、什么是围绝经期？

许多女性第一次据说围绝经期，会以为这是变老的代名词，以致刻意掩饰。但其实，它就像芳华期、孕期同样，是女性当然的生理阶段：从45岁到55岁傍边，约略抓续10年，身体会缓缓经验从育龄期到绝经期的过渡。

这个阶段里，身体的变化不是顷刻间爆发的，而是缓缓表露的：

一启动可能仅仅渺小不适：比如偶尔早醒、多梦，白昼有点疲钝；

自后会出现更显着的症状：深夜顷刻间潮热（周身发烧、出汗），番来覆去睡不着；因为睡不好，脑袋总“嗡嗡的”，挂牵力减退，刚放下的东西转瞬就忘；

心扉和身体也会“闹本性”：声息大少量就心烦，受不了少量气，动不动就念念哭；还可能胸闷心慌、周身疼，以致出现骨质疏松、要道变形；

最容易被误会的是：许多女性不肯承认我方在经验围绝经期，反而更但愿被贴上抑郁、忌惮的标签，以为生病比变老更容易摄取。但其实，分清围绝经期不适和心情/生理疾病，材干找对贵重标的。

 

二、围绝经期别踩坑！这3个误区许多东谈主皆犯

实践生存中，许多女性在围绝经期会踩“默契误区”，反而让不适加剧，这3个坑一定要遁入：

误区1：“我还年青，不成能是围绝经期”——45岁后出现不适，别先抵赖，先了解明晰，早贵重早烦躁；

误区2：“补充雌激素能反老还童”——雌激素是“贵重药”不是“保健品”，自行会诊有风险，必须遵医嘱；

误区3：“开通没用，还会伤要道”——选对开通类型（比如太极、温文的瑜伽），反而能保护要道、改善疾苦，不动才会让要道更僵硬。

 

三、东谈主生的新阶段，如何启动？

1.打高亢结：别把围绝经期当羞耻

许多女性以为承认围绝经期，即是承认我方老了，会有羞耻感、悼念感，以致怕被东谈主贴“有病的老女东谈主”的标签。

但其实，它和芳华期同样，是每个东谈主皆会经验的当然阶段——芳华期教导咱们长大，围绝经期教导咱们更爱我方的身体。

试着换个念念法：“这是东谈主生的新阶段，我不错缓缓诊治，享受莫得生养压力的幽闲时光”，绽放默契的桎梏，心扉会先松一泰半。

2.饮食+开通：最浅易的“抗不适”体式

（1）饮食清淡：少吃重油、重盐的菜，多吃卵白质丰富的食品（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉），给身体补够能量；

（2）积极开通，别找借口：别再说“要上班、要护理家”“开通累”。每天抽30分钟，一周密少3次，就能帮你缓解忌惮、改善体态。

阵势无谓愁：社区的健身阵势就能用，作念些让身姿挺拔、要道舒展的开通；

类型选对：以负重开通（比如快走、慢跑）、力量开通（比如举轻分量哑铃）、弹性开通（比如瑜伽、太极）为主，既能改善骨质疏松，又能交流心扉；

坚抓是纰谬：别以为“年岁大了开通没用”。坚抓一段时刻你会发现，就寝变好了，周身不那么疼了，心扉也巩固多了。

3.用药别瞎补：遵医嘱才安全

若是身体不适影响生存，需要用药贵重，一定要记着别盲目：

常见的贵重药：医师可能会开雌激素（帮你巩固渡过过渡期，减少心扉波动）、钙和维生素D（抑遏骨质疏松）；

纰谬辅导：补充雌激素必须在专科医师素质下进行。谈听途看买“保健品雌激素”吃，可能会加多肿瘤风险；

别抵抗用药：若是医师提议用药，评释你的情况需要专科搅扰，按时吃、依期复查，比硬扛着烦躁多了。

4.找件心爱的事：让生存充实起来

围绝经期的心扉波动，许多时候是“念念太多”导致的。试着给我方找个兴趣景仰：

比如学插花、跳广场舞、练书道，或者和一又友沿路旅游。让生存忙起来，就没元气心灵纠结；

多和东谈主聊聊天：遭逢心烦的事，别憋在心里，跟闺蜜、家东谈主说说，或者干预社区的娱乐作为，你会发现“许多东谈主皆和你同样”，心里会安定许多；

摄取不完好：生存里未免有突发状态（比如孩子有事、家里忙乱），别苛责我方“没作念好”，缓缓来，保抓愉悦的款式最紧迫。

 

围绝经期不是变老的最先，而是东谈主生阶段的新最先。就像咱们如故胜利渡过芳华期、孕期同样，这个阶段也能巩固、高亢性渡过，纰谬是“别发怵、别掩饰”，好好护理我方的身体和心扉。

记着：50岁傍边的你，依然不错自信、健康、幸福。围绝经期不是“远隔”，而是让你更懂我方、更爱我方的契机。善待我方，每个阶段的你，皆值得被好好对待。